Berapa Kebutuhan Kalori Harian pada Masing-masing Usia?
Aceh, PaFI Indonesia — Program makan bergizi gratis hari ini mulai digelar di sejumlah sekolah yang ada di Tanah Air. Menu yang disediakan pada masing-masing sekolah berbeda.
Saat dihitung secara kasar, menu makan bergizi gratis rata-rata telah memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi. Dalam satu paket menu sudah terdapat karbohidrat, serat, protein, dan lemak yang dibutuhkan tubuh.
Kalori yang ditawarkan dalam paket makan bergizi gratis yang mulai diluncurkan pada hari ini, Senin (6/1), juga ada di kisaran 400-500 kkal.
Tapi, apakah setiap menunya sudah memenuhi kebutuhan kalori anak dan remaja yang jadi sasaran program tersebut? Berapa sebenarnya kalori yang dibutuhkan anak-anak dan remaja?
Kebutuhan kalori harian berdasarkan usia dan gender
Melansir Medical News Today, kalori adalah satuan energi yang diperoleh tubuh dari makanan.
Secara sederhana, tubuh membutuhkan kalori untuk menjalankan fungsi dasar, mulai dari bernapas, memompa darah, dan menjaga suhu tubuh, serta untuk mendukung aktivitas fisik.
Oleh karena itu, jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang setiap harinya juga berbeda. Semua ini sangat dipengaruhi oleh usia, gender, tingkat aktivitas fisik, serta kondisi kesehatan secara umum.
Berikut jumlah kebutuhan kalori harian berdasarkan gender dan usia mengutip berbagai sumber.
1. Anak-anak
Anak usia 2-3 tahun membutuhkan sekitar 1.000-1.400 kalori per hari, tergantung tingkat aktivitas mereka.
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori meningkat. Anak perempuan usia 9-13 tahun memerlukan 1.600-2.200 kalori, sementara anak laki-laki di usia yang sama memerlukan 1.800-2.600 kalori.
2. Remaja
Di usia 14-18 tahun, anak perempuan membutuhkan 1.800-2.400 kalori per hari, sedangkan anak laki-laki membutuhkan 2.200-3.200 kalori, terutama jika mereka aktif secara fisik.
3. Dewasa
Wanita dewasa membutuhkan sekitar 1.600-2.400 kalori, tergantung pada tingkat aktivitas. Pria dewasa biasanya membutuhkan lebih banyak kalori, berkisar antara 2.200-3.000 per hari.
4. Lansia
Di atas usia 50 tahun, kebutuhan kalori menurun. Wanita membutuhkan sekitar 1.600-2.200 kalori, sementara pria membutuhkan sekitar 2.000-2.800 kalori.
Selain gender dan usia, faktor-faktor seperti tinggi badan, berat badan, dan gaya hidup juga memengaruhi kebutuhan kalori individu.
Seseorang yang menjalani gaya hidup aktif akan membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan individu yang lebih banyak menghabiskan waktu secara sedentari.
